Escala de Borg

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Escala de Borg ou Tabela de Borg é uma tabela criada pelo fisiologista sueco Gunnar Borg.

Numa escala numérica de 0 a 12 readaptada da original que ia de 0 a 20, o aluno usa sua própria sensibilidade e se posiciona para saber o grau de esforço subjetivo percebido. A escala não invalida os outros métodos conhecidos sendo mais um para somar à segurança da prática da atividade física.

[editar] Tabela de percepção de esforço para crianças - AFAA, 1995

Intensidade

0 - Repouso

Razão para a criança

Como se sente quando está sentado em repouso

Exemplo

Criança sentada em cadeira ou assistindo TV

• 1 - Leve Como se sente quando caminha pra escola ou quando faz tarefas em casa. Criança caminhando para a escola; sem suor
• 2 - Moderado Como se sente quando está brincando no Playground ou correndo e brincando. Criança brincando e inicia o suor
• 3 - Forte Como se sente quando está correndo muito ! Criança jogando ou fazendo algum esporte suando
• 4 - Exaustivo O mais forte que já conseguiu correr ou se exercitar na sua vida Criança correndo a ponto de ter um colápso no fim desta corrida

A tabela abaixo facilita a compreensão da alteração da Frequência Cardíaca através de nossa própria percepção corporal, durante a prática da atividades fïsicas. Ela pode ser utilizada para qualquer atividade aeróbia, sendo recomendada como uma opção prática na observação da Intensidade de esforço.

  Os números de 6-20 são baseados na Frequência Cardíaca de 60-200 bpms por minuto . Sendo que o número 12 corresponde aproximadamente 55% e o 16 a 85% da Frequência Cardiaca Máxima.

6 - 7 muito fácil 8 - 9 fácil 10 - 11 relativamente fácil 12 - 13 ligeiramente cansativo 14 - 15 cansativo 16 - 17 muito cansativo 18 - 19 exaustivo 20 -

[editar] Escala de Borg Adaptada - (Vivaqua, 1992)

• Nível de intensidade Condição de Esforço Frequência Cardíaca
• 0 Repouso 60
• 70
• 80
• 1 muito leve 90
• 2 100
• 3 110
• 4 leve 115
• 5 120
• 6 moderado 130
• 7 140
• 8 Intenso 160
• 9 180
• 10 Exaustivo 200

Esta tabela foi adaptada a partir da original que se usa uma escala de 6-20 para uma mais simples, a fim de facilitar o entendimento da criança. O ideal é que a criança se mantenha dentro de uma condição leve à moderada progredindo com o passar dos anos.

Escala de Borg - En savoir plus

• Encyclopédie Recherche.fr - Escala de Borg

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